تزخر مائدة رأس السنة بأشهى الأطباق، ويغري الجميع بتذوق كل ما عليها، متجاوزين الحدود المعتادة. لكن هذا الإفراط قد يؤدي إلى شعور بالثقل واضطرابات هضمية مزعجة. جمعنا لكم 7 طرق عملية للوقاية من انتفاخ البطن، تساعدكم على التلذذ بالأطباق دون أي إزعاج.
- تناول الطعام بهدوء وتركيز سعوا للأكل ببطء، مستمتعين بكل لقمة، مع التواصل مع الأهل والأصدقاء. فالأكل السريع يدفع إلى ابتلاع هواء إضافي يتراكم في الجهاز الهضمي، مسبباً الانتفاخ.
- اشربوا الماء أو المشروبات غير الغازية أثناء الوجبة لا تقتصر الشرابات على المشروبات الكحولية، بل ركزوا على الماء النقي أو الشاي غير الغازي. يُعزز الماء عملية الهضم ويُسهل مرور الطعام عبر الأمعاء. اشربوه بكميات معتدلة لتجنب تخفيف إفرازات المعدة.
- احذروا الأطعمة المسببة للغازات بعض المكونات تُثير الانتفاخ بشكل طبيعي، مثل البقوليات والعدس والبروكلي والبصل وبعض الفواكه، إذ تُصعب الهضم وتتخمر في الأمعاء. كما قد تُزعج منتجات الألبان من يعانون عدم تحمل اللاكتوز.
- راقبوا كميات الحصص الوجبات الضخمة تمدد المعدة وتبطئ الهضم، مما يولد شعوراً بالامتلاء والضيق. اختاروا حصصاً صغيرة لتذوق تنوع الأطباق دون آثار جانبية.
- لا تهملوا المنتجات الغنية بالبروبيوتيك غالباً ما تتواجد على المائدة مخللات مثل الخيار أو الطماطم أو الملفوف. استفيدوا منها، فهي مصادر بروبيوتيك طبيعية تُحسن الهضم وتُقلل الانتفاخ.
- تجنبوا النوم فوراً بعد الوجبة الاستلقاء مباشرة بعد عشاء دسم فكرة غير موفقة. يُفضل المشي قليلاً أو المساعدة في ترتيب المائدة لتحفيز الهضم ومنع الانتفاخ.
- اشربوا شاي الأعشاب قبل النوم سهلوا عملية الهضم بكوب من الشاي العشبي المكون من:
- النعناع الفلفلي
- الزنجبيل
- الشمر
- البابونج
تُرخي هذه الأعشاب عضلات الأمعاء، تُحسن الهضم، وتُخفف الانتفاخ بفضل مركباتها الطبيعية.
