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Le sommeil est plus qu’un simple repos, c’est la pierre angulaire de la santé physique et mentale. Cependant, si beaucoup sont conscients de l’importance du sommeil, des millions de personnes dans le monde commettent des habitudes quotidiennes qui affectent directement sa qualité. Voici les plus courantes et les plus influentes, selon des neurologues, des spécialistes du sommeil et des psychologues :
- Restez au lit sans vous endormir : Si vous restez plus de 20 à 30 minutes sans vous endormir, ne vous forcez pas. Levez-vous et faites quelque chose de calme dans une autre pièce, car le fait de rester éveillé dans le lit perturbe le cerveau et affaiblit l’association entre le lit et le sommeil.
- Lire des contenus passionnants avant de se coucher : Les romans ou articles à suspense peuvent stimuler le cerveau, retarder le sommeil et même en réduire la qualité. Optez plutôt pour des ouvrages légers et agréables à lire.
- Fatigue excessive : Certaines personnes pensent que la fatigue physique et mentale garantit une bonne nuit de sommeil, mais c’est tout le contraire. L’épuisement peut provoquer des cauchemars ou des terreurs nocturnes.
- Douches chaudes avant le coucher : Cela semble confortable, mais cela peut augmenter votre tension artérielle et nuire à la relaxation. Prenez une douche quelques heures avant de vous coucher ou optez pour un bain chaud plutôt que pour une douche chaude.
- Vous vous inquiétez de vous réveiller la nuit : Il est courant de se réveiller la nuit. L’important est de ne pas paniquer et de ne pas regarder l’horloge. Si vous ne vous rendormez pas, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant.
- Ignorer le trouble de l’apnée du sommeil : Ignorer le traitement peut conduire à une insuffisance cardiaque et à de graves problèmes de santé dus à l’hypoxie nocturne. N’hésitez pas à consulter un spécialiste.
- Vous êtes préoccupé par des pensées négatives : Les psychologues recommandent de tenir un « journal des soucis » afin de noter vos pensées avant de vous coucher et d’en vider votre esprit.
- Prenez des bains tièdes, et non chauds : Contrairement à une douche chaude, un bain chaud contribue à un sommeil plus profond. Cependant, certains médicaments tels que les antidépresseurs peuvent affecter la durée du sommeil.
- Dormez sur le côté : Cette position est bénéfique pour les poumons, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires ou se remettant d’une blessure.
- Syndrome des jambes sans repos : Pour le soulager, il est recommandé d’effectuer des massages légers, d’éviter toute activité mentale la nuit et de vérifier votre taux de fer.
- Manque de sommeil chronique : Dormir moins de 7 heures par jour augmente le risque de Maladies cardiaques, diabète, obésité, dépression et troubles de la mémoire .
- Faire de longues siestes pendant la journée : Les siestes sont acceptables si elles sont limitées à 10-15 minutes, mais leur dépassement peut entraîner fatigue et léthargie au réveil.
- Si vous vous reposez davantage le jour que la nuit, il se peut que votre horloge biologique soit déséquilibrée. Dans ce cas, la photothérapie et la mélatonine peuvent la rééquilibrer, ou vous pouvez consulter un professionnel.
- Dormir sur le dos et faire de l’apnée : Pour prévenir ce phénomène, il est conseillé de changer de position de sommeil ou d’utiliser des dispositifs médicaux après avoir consulté un spécialiste du sommeil.
- La durée idéale du sommeil varie d’un individu à l’autre : Il n’existe pas de « durée magique ». Soyez à l’écoute de votre corps : Dormez quand vous êtes fatigué et réveillez-vous sans réveil pour trouver votre durée de sommeil idéale.
