النوم ليس مجرد راحة، بل هو الركيزة الأساسية للصحة الجسدية والنفسية. لكن رغم وعي الكثيرين بأهمية النوم، يرتكب الملايين حول العالم عادات يومية خاطئة تؤثر بشكل مباشر على جودته. إليك أكثر هذه العادات شيوعًا وتأثيرًا، وفقًا لما يؤكده أطباء الأعصاب، وأخصائيو النوم، وعلماء النفس:
- البقاء في السرير دون نوم: إذا مرّ أكثر من 20 إلى 30 دقيقة دون أن تغفو، لا تجبر نفسك. يُنصح بالنهوض والقيام بشيء هادئ في غرفة أخرى، لأن البقاء مستيقظًا في السرير يربك الدماغ ويضعف الارتباط بين السرير والنوم.
- قراءة محتوى مثير قبل النوم: الروايات المشوّقة أو المقالات الحماسية قد تحفّز الدماغ وتؤخر النوم، بل وتقلل من جودته. اختر مواد خفيفة ومريحة بدلًا من ذلك.
- الإرهاق الزائد: يظن البعض أن الإجهاد الجسدي والعقلي يضمن نوماً عميقًا، لكن العكس صحيح. الإرهاق قد يُسبب كوابيس أو نوبات هلع ليلية.
- الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم: يبدو مريحًا، لكنه قد يرفع ضغط الدم ويعيق عملية الاسترخاء. يُفضل الاستحمام قبل ساعات من النوم أو اختيار حمام دافئ بدلاً من دوش ساخن.
- القلق بشأن الاستيقاظ ليلاً: الاستيقاظ خلال الليل أمر شائع، والمهم هو عدم الذعر أو النظر إلى الساعة. إن لم تعد إلى النوم، غادر السرير وافعل شيئًا مريحًا.
- تجاهل اضطراب توقف التنفس أثناء النوم: تجاهل العلاج قد يؤدي إلى فشل قلبي ومشاكل صحية خطيرة بسبب نقص الأوكسجين الليلي. لا تتردد في مراجعة مختص.
- الانشغال بالأفكار السلبية: أطباء النفس ينصحون بـ”دفتر القلق”، لتدوين الأفكار قبل النوم وتفريغ الذهن منها.
- الحمام الدافئ وليس الساخن: على عكس الدش الساخن، يُساهم الحمام الدافئ في الدخول في نوم أعمق. مع ذلك، بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب قد تؤثر على مدة النوم.
- النوم على الجانب: هذا الوضع مفيد للرئتين، خاصة لمن يعانون من مشاكل تنفسية أو يتعافون من إصابات.
- متلازمة تململ الساقين: لتخفيفها، يُنصح بالتدليك الخفيف وتجنب النشاط الذهني ليلاً، إضافة إلى فحص مستوى الحديد بالجسم.
- الحرمان المزمن من النوم: النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا يرفع خطر أمراض القلب، السكري، السمنة، الاكتئاب، وضعف الذاكرة.
- غفوات النهار الطويلة: القيلولة ليست مشكلة إذا اقتصرت على 10-15 دقيقة، لكن تجاوزها قد يسبب التعب والخمول عند الاستيقاظ.
- الراحة في النهار أكثر من الليل؟ قد تكون ساعتك البيولوجية مضطربة. في هذه الحالة، يمكن للعلاج الضوئي والميلاتونين أن يعيدا التوازن، وقد يتطلب الأمر استشارة مختص.
- النوم على الظهر وتوقف التنفس: لتفادي المشكلة، يُنصح بتغيير وضع النوم أو استخدام أجهزة طبية بعد استشارة أخصائي نوم.
- المدة المثالية للنوم تختلف بين الأفراد: لا توجد “مدة سحرية” موحدة. استمع لجسمك: نم حين تشعر بالتعب واستيقظ دون منبه، لتعرف مدة نومك المثالية.
