كيف تتجنب ضربة الحرارة وضربة الشمس خلال موجات الحر وكيف تساعد المصابين

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض لضربة الحرارة أو ضربة الشمس، وهي حالات طارئة قد تُهدد الحياة إذا لم يُتعامل معها بسرعة وفعالية. إليك دليلًا عمليًا للوقاية والمساعدة:

أولًا: كيف تتجنب الإصابة بضربة الحرارة أو ضربة الشمس؟

1. تجنّب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة
   حاول البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً.
2. ارتدِ ملابس مناسبة
   اختر ملابس فاتحة اللون، خفيفة، وفضفاضة مصنوعة من القطن أو الكتان، مع قبعة عريضة تحمي الرأس والرقبة.
3. اشرب الماء بانتظام
   لا تنتظر الشعور بالعطش؛ اشرب ماءً كل 20-30 دقيقة.
   تجنب الكحول، القهوة، والمشروبات السكرية لأنها تُسبب الجفاف.
4. رطّب جسمك خارجيًا
   رش وجهك، رقبتك، ويديك بالماء البارد، أو استخدم منشفة مبللة لتبريد الجلد.
5. لا تترك الأطفال أو الحيوانات في السيارات المغلقة
   حتى لدقائق قليلة، فقد تتحول السيارة إلى فرن قاتل في وقت قياسي.

أعراض ضربة الحرارة أو ضربة الشمس:

• صداع حاد، شعور عام بالضعف، غثيان
• تسارع في التنفس أو ضربات القلب
• شحوب أو احمرار الجلد، ارتفاع حرارته
• دوار، تشوش، فقدان الوعي في الحالات الخطيرة

كيف تساعد شخصًا مصابًا بضربة حرارة؟

1. انقله إلى مكان بارد فورًا
   إلى الظل أو داخل مكان مكيّف، وافتح ملابسه الضيقة لتسهيل التهوية.
2. ابدأ بالتبريد
   • استخدم كمادات باردة على الرأس والعنق.
   • رش الجسم بالماء البارد أو قم بتبليله بلطف.
   • استخدم مروحة أو أي وسيلة تهوية.
3. وفّر الماء إذا كان المصاب واعيًا
   اجعله يشرب رشفات صغيرة ومتكررة من الماء البارد.
   لا تجبره على الشرب ولا تعطه كحولًا أو مشروبات طاقة.
4. اطلب الإسعاف فورًا إذا:
   • فقد الشخص وعيه
   • ظهرت تشنجات عضلية
   • استمرت حالته بالتدهور رغم محاولات التبريد

تذكّر: في مثل هذه الحالات، التدخل السريع قد ينقذ الحياة.