Avec la fin du mois sacré du Ramadan, qui a entraîné un changement important des habitudes et des horaires alimentaires, il est essentiel de revenir progressivement à une alimentation équilibrée, afin d’éviter ce que l’on appelle un« choc digestif« , explique le Dr Essam Hamras, spécialiste en chirurgie gastro-intestinale.
Pendant le ramadan, le corps s’habitue à un rythme alimentaire particulier, ce qui rend le retour soudain à une alimentation normale déstabilisantet peut conduire à Ballonnements, douleurs d’estomac ou indigestion .
Pour assurer une transition en douceur et en toute sécurité après le Ramadan, le médecin propose les conseils suivants :
1. Reprise progressive de la nourriture :
Après des semaines de jeûne, le système digestif doit avoir la possibilité de se recalibrer. Il est recommandé de commencer la journée par des repas légers et espacés, afin d’éviter la pression sur l’estomac et de stimuler la digestion naturelle.
2. Buvez régulièrement de l’eau :
Après le jeûne, le corps a besoin de se réhydrater. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jouret de consommer des aliments riches en eau tels que Concombre, pastèque ou soupe qui contribue également à dynamiser le système digestif et à prévenir la constipation.
3. Réintroduisez progressivement les fibres :
Le ramadan peut entraîner une réduction de la consommation de fibres, qui sont essentielles à la santé intestinale. C’est pourquoi il est conseillé de réintroduire Légumes, fruits frais, céréales complètes et légumineuses Dans l’alimentation, progressivement, pour favoriser le transit intestinal et nettoyer le tube digestif.
4. Évitez les excès de graisses et de sucres :
Une fois le jeûne terminé, il peut être tentant de se laisser tenter par des sucreries et des aliments frits. Mais une consommation excessive de ces aliments peut entraîner des troubles hépatiques, des reflux acides et des ballonnements. Il est préférable de choisir des aliments sains tels que Poisson, viande blanche, huile d’olive, fruits et légumes secs .
5. Soutenir les bactéries bénéfiques (probiotiques) :
Le régime alimentaire du Ramadan peut affecter l’équilibre du microbiome intestinal, c’est pourquoi il est recommandé de consommer des aliments tels que Yoghourt, banane, ail et oignon qui contribue à rétablir l’équilibre bactérien normal et à optimiser la digestion.
En conclusion, le Dr Hamraas souligne qu’un retour progressif et structuré à la nutrition est la clé pour éviter les problèmes de santé après le Ramadan et assurer une transition saine et sûre vers un retour à une routine alimentaire normale.
