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Un bon sommeil n’est pas seulement un luxe, c’est une nécessité pour un corps et un esprit sains. Le dimanche 6 avril, les horloges marocaines avanceront de 60 minutes, ce qui entraînera pour beaucoup une perturbation temporaire de leurs habitudes de sommeil. Pour adapter le corps à la nouvelle heure, il est important d’adopter certaines habitudes qui aident à rétablir l’équilibre quotidien.
Les rythmes circadiens ou « horloge biologique » sont définis comme des changements physiques, psychologiques et comportementaux qui se produisent au cours d’un cycle de 24 heures. Ils sont régulés par le cerveau en fonction de l’exposition à la lumière et à l’obscurité. L’exposition directe à la lumière du soleil dès le réveil contribue à réinitialiser ces rythmes, car la rétine envoie des signaux au cerveau pour arrêter la production de mélatonine, l’hormone responsable de la somnolence, et activer l’état d’éveil. L’obscurité déclenche le retour du corps à un état de repos et de sommeil.
« Si votre rythme circadien est déséquilibré, votre santé le sera également », explique le Dr Darshan Shah, expert dans le domaine de la santé et de la longévité.
Voici 5 habitudes simples pour optimiser votre sommeil et vous adapter à l’heure d’été :
1. Respectez un horaire de sommeil régulier
Respectez une heure de coucher et de lever cohérente tous les jours, y compris le week-end. Cette routine favorise le rythme circadien et permet un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
2. Exposition à la lumière naturelle le matin
Ouvrez les fenêtres dès votre réveil et laissez la lumière du soleil pénétrer dans la pièce. La lumière naturelle est le stimulant le plus puissant pour réveiller le corps et réguler le rythme circadien. En revanche, essayez de minimiser l’exposition aux lumières artificielles la nuit, en particulier à la lumière bleue des écrans, car elle interfère avec la production de mélatonine.
3. Organiser les heures de repas
Manger à heures fixes chaque jour aide votre corps à maintenir son rythme interne. Avant de vous coucher, évitez les aliments gras et les boissons stimulantes comme le café ou l’alcool, car ils nuisent à la qualité du sommeil.
4. Adoptez une routine détendue le soir
Faites des activités calmantes avant de vous coucher, comme lire, méditer ou prendre un bain chaud. Ces rituels envoient au cerveau le signal qu’il est temps de se reposer, tout comme les histoires aident les enfants à s’endormir.
5. Exercice
Une activité physique de 30 minutes par jour suffit à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous aider à vous endormir rapidement. Toutefois, il est conseillé de ne pas faire d’exercice juste avant le coucher, car cela peut surstimuler l’organisme et retarder l’endormissement.
