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Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont le corps humain a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, qu’il s’agisse de la santé du cœur et des yeux, du soutien immunitaire ou de la régulation du sommeil. Comme l’organisme ne peut en produire que de très petites quantités, il est essentiel de les trouver dans l’alimentation ou dans des compléments alimentaires.
Comment savoir si votre organisme est déficient en oméga-3 ? En voici les signes :
1. Détérioration de la peau, des cheveux et des ongles
- Peau anormalement sèche.
- Cheveux cassants et chute de cheveux facile.
- Ongles faibles et fissurés.
Une carence sévère peut également entraîner des éruptions cutanées et des pellicules.
2. Problèmes cardiovasculaires
- Cholestérol LDL élevé.
- Troubles du rythme cardiaque.
- Risque accru de maladie cardiaque.
Les oméga-3 protègent contre les maladies cardiaques et maintiennent le système circulatoire en bonne santé.
3. Manque de concentration et de mémoire
- Difficulté à se concentrer sur des tâches mentales.
- Colère rapide et conflits.
- Diminution des performances cognitives.
4. Douleurs articulaires et crampes dans les jambes
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 soulagent :
- Gonflement et inflammation des articulations.
- Douleur au genou et à l’épaule.
- Crampes dans les jambes pendant la nuit.
5. Fatigue et troubles du sommeil
- Fatigue constante malgré un nombre d’heures de sommeil suffisant.
- Insomnie et difficultés à s’endormir.
- Manque d’énergie pendant la journée.
Comment compenser une carence en oméga-3 ?
- Consultez votre médecin et faites un test sanguin avant de prendre des compléments alimentaires.
- Privilégiez les poissons gras tels que le saumon, le thon, les sardines, le hareng et le foie de morue : Saumon, thon, sardines, hareng et foie de morue.
- Ajoutez des noix, des graines de lin, du chia et du soja à votre régime alimentaire.
